常做这13个动作，能活到102岁！

　　孙思邈：唐代医药学家，被后人称为“药王”，《千金要方》就是他的着作。他于公元682年无疾而终，享年102岁。他创有一套养生十三功法，又叫耳聪明法。没有剧烈的运动，简单易学，快来学几招吧。

　　1.发常梳

　　做法：将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做10次。

　　好处：经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

　　2.目常运

　　做法：

　　（a） 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。

　　（b） 搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

　　好处：可以强化眼睛，纠正近视和弱视。

　　3.齿常叩

　　做法：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。

　　好处：这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

　　4.漱玉津：玉津即津液、口水

　　做法：

　　（a） 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

　　（b） 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

　　好处：可以强健肠胃，延年益寿。

　　5.耳常鼓

　　做法：

　　（a） 手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜一声。重复做10下。

　　（b） 双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指？住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，卜卜有声。

　　好处：这个动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

　　6.面常洗

　　做法：

　　（a） 搓手36下，暖手后以后上下扫面。

　　（b） 暖手后双手同时向外抚摸。

　　好处：这个动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

　　7.头常摇

　　做法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方向重复。

　　好处：可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

　　8.腰常摆

　　做法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。

　　好处：这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。

　　9.腹常揉

　　做法：搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。

　　好处：这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

　　10.摄谷道，即提肛

　　做法：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。

　　好处：相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

　　11.膝常扭

　　做法：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

　　好处：这动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。

　　12.常散步

　　做法：挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

　　好处：民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

　　13.脚常搓

　　做法：

　　（a） 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回，脚跟为一下。共做36下。

　　（b） 两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

　　好处：脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。