流言揭秘：无糖食品真的对糖尿病人有效吗？也不一定

　　文章来源：知识就是力量

　　糖尿病已经成为了影响大家生活的公共卫生问题，很多家庭里都有糖尿病患者，它们的饮食也成了大难题，生怕吃不好血糖会升高。现在市场上出现了各种无糖食品，它们都宣称糖尿病病人吃了不但不会升高血糖，反而能够缓解病情。这些无糖食品是不是真的更健康呢？真的对糖尿病患者有效吗？

　　1.只是没有蔗糖

　　其实，无糖食品只是没有蔗糖，从技术角度，它其实是一种不合格的声称，它也会升高血糖，糖尿病人也是不能多吃的。

　　2.淀粉也是糖

　　糖其实是碳水化合物的俗称，碳水化合物除了包括我们平时吃的蔗糖，还包括淀粉、面粉等多糖。

　　我国营养标签标准规定，一种食品如果要声称无糖，要求满足固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克（指碳水化合物）。

　　现在市场上很多无糖食品主要由面粉制成，即使里面不添加蔗糖，但它本身的主要成分是淀粉等碳水化合物，也属于碳水化合物的一种来源，难以达到无糖食品的国家标准。由此可见，无糖食品并非真正意义上的“无糖”。

　　3.无糖食品中还可能有“隐形糖”

　　很多商家宣称无糖大多只是没有使用蔗糖，而是用的甜味剂，如木糖醇等，但并不能因此就说一点没有糖分。更加令人担心的是，有些无糖食品中葡萄糖、蔗糖等的量虽然少了，其他的糖一点儿也不少。比如无糖饼干、无糖藕粉等，含有大量的淀粉；有的还添加了糊精等。这些糖同样会产生能量，造成血糖升高。

　　而且，还有很多无糖食品，它即使真的不含糖，也没有什么淀粉，但是它其中的脂肪含量也会很高，过多摄入脂肪就会过多摄入能量，对于糖尿病人来说也不是好事。

　　无糖食品对糖尿病人是不是更好？

　　其实也不一定。

　　要知道，糖尿病人的饮食最关键的是控制血糖的大幅波动。一般而言，如果这种无糖食品是用糖醇代替了葡萄糖或者麦芽糖，血糖指数会比相应的含糖食品要低，倒还可以食用。

　　但这并不意味着无糖食品就更好 。实际上，某些食品厂家会在无糖食品中加入糊精、精制面粉、米粉等，在导致血糖波动方面比蔗糖好一些，但也只是五十步与一百步的关系。

　　糖尿病人怎么吃？

　　1.食不过量。

　　糖尿病人饮食最基本的要求是控制食物总能量，任何食物都不要吃太多。比如，你吃一小块西瓜，血糖不会升高血糖，但是，如果一次性吃一个大西瓜，血糖就会升高很多，所以，吃的时候首先要注意食不过量。

　　2.选购食物时注意看食品标签。

　　担心血糖升高，平时吃的时候要注意尽量选择血糖指数低的食物。在选购食品时，尽量注意查看食品包装上的信息：除了在包装上的无糖标签，还应该去看看配料表。如果其中有淀粉糊精、环状糊精、精制面粉、米粉等，就需要小心对待，这些成分在配料表中排名越靠前，就说明其含量越高。