揭开冥想的面纱不是神秘主义而是教你自律（进阶篇）

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编者按：许多人以为冥想很奥秘，其实坚持冥想的习气不需求你成为佛陀，乃至不需求你成为一个十分自律的人。冥想是一种特权，是让你自己挑选去做的事。其实冥想本身或许不会改动你的日子，除非你为了习气冥想而改动了自己的日子。原文作者依据本身阅历介绍了冥想给她带来的改动，对日子的影响，以及她以为的培育冥想习气的正确办法。本文是下篇进阶篇，还有上篇初级篇。本文译自Medium，原标题为" How To Make Meditation a Daily Habit for Life"，期望对您有所启示。

引荐阅览：揭开“冥想”的面纱：不是奥秘主义，而是教你自律（初级篇）

在上一篇中，咱们介绍了为什么冥想操练最好的办法之一是从一小段时刻开端，那么接下来请考虑下面一个问题：

你为什么想要冥想？

即便通过数月规矩的冥想操练，我的动力依然偶然会削弱。当这种状况发作时，我知道应该做什么：我需求找回开端想要开端这个操练的原因。

具有一个体系和杰出的环境对培育继续的冥想习气很要害。但是，神经科学家、国际闻名的释教冥想教师约翰·耶茨博士解说说，假如咱们不紧记冥想的意图，就会感到懊丧和无聊，而且很或许抛弃冥想。

所以让我来问你一个问题：

为什么你想要冥想？

或许是为了减轻压力和焦虑。或许是为了心灵的净化。或许是为了变得更健康、更安静、更友善、更专心——或是你感到一种心灵的呼唤，想要揭开日子、逝世和知道的奥秘面纱。

不论你冥想的原因是什么，确认你能清楚的知道它，确认你能常常感触到它。

耶茨主张每次冥想开端之前回忆一下这个激烈的意图，而且留意领会它给你的感觉。

每天的感触不同是很正常的，刚开端听起来十分浅薄或自以为是也不要紧（我不否定我常常挑选“取得启迪”）——重要的是它能激起一种振奋和许诺的感觉。

但这还不行。

终究，乃至你每天的“意图回忆”也会变成习气——除非你有其他更激烈、更零星、不同的办法来激起创意和动力。下面是一些比方：

•偶然参与冥想静修。

•和其他冥想者沟通见地和阅历。

•阅览一本有洞察力的冥想书本。

•观看一部鼓舞人心的心灵导师的纪录片。

•参与邻近的团体冥想课程。

把冥想操练幻想成和伴侣之间的浪漫联络：你不能期望火焰会奇迹般地永久焚烧——你有必要尽力处理爱、赏识和培育一起的爱好爱好之间的联络。

记住：假如没有一个有利的环境和有用的体系，恣意的鼓励是没有用的。但假如你不知道做这件事的意图，体系就不会起作用。体系带给你一致性；一个激烈的“为什么”带给你确认性和愉快——它们能够一起作用从根本上改动你的行为。

向你最喜爱的专家学习

假如非得让我猜一下我抛弃又重新开端了多少次，那我很确认肯定超越二十次。许多时分抛弃的原因很简略，我迷失了方向。

在很长一段时刻里我都在考虑“这能有多难呢？”，所以我测验自学一些从某处听到或读到的随机技巧。我试着专心自己的呼吸；我试着调查自己的思维；我试着幻想、放松和歌唱，但完毕的时分我总是懊丧地问自己：

“我做错了什么吗？”

“接下来我应该做什么？”

直到有一天，一个朋友向我介绍了一本书，彻底改动了我的主意。

这本书的姓名叫做《照亮心灵》，作者是约翰·耶茨，也便是库拉达萨（我在前面提到过他），书里介绍了一个十步深化的进程，能够处理具体的妨碍，以及为精力觉悟设定清晰的里程碑。

我一把握这个进程，就疑惑：分明学习那些通过了几个世纪的探究和完善的教训那么简略，究竟为什么我要浪费时刻企图靠自己学会冥想，变得懊丧绝望？

不过，不要误解我的意思：并不是说为了成功学会冥想，你需求购买那本书。我想说的是，像学习其他技术相同，假如依照现已被专家证明过的有用办法，你的发展会大大加速，这也能让你坚持住动力。

有时冥想也是一门适当笼统的学科，所以理解你在做什么以及你的方针有助于让你坚持爱好。

操练越具体越具体，作用越好。举个比方，耶茨将呼吸的动作分解成几十个小进程，使得这些操练看起来更可行和有吸引力。

冥想书本、课程和教师有许多，挑选能与你的心灵对话的那个，让他的才智引导你实践，不断进步。

从脑际到纸面

我有一个朋友，她十分信任每次冥想后写一本具体的日记的力气。

坦白的讲，每次冥想后再添加十五分钟反思和做笔记对我来说工作量好像很大。但是，我喜爱用笔和纸来坚持责任感的主意，所以我开端追寻我的操练。

在日记里记录下每天冥想时刻的长短和质量，不知道为什么这让它们看起来更实在(不再只存在于我的脑际里)，而且让我有责任感(我厌烦打破长时间习气!) 。

或许，假如你更喜爱简略、省时的办法，能够只追寻是否做了冥想操练，继续多长时刻，以及其他细节比方冥想的类型（下节会具体介绍）或质量。

额定提示：假如某天跳过了操练，那么第二天就不要再跳过了——一般习气便是这样打破的。

假如你喜爱自在、反思性的写作，你能够像我的朋友相同，开端写一份冥想日记，在每次冥想之后写下关键、首要的主意、妨碍或成果。

将习气记录到纸上有一些十分有依据和吸引人的东西；它也让冥想变得更风趣，协助你了解你的发展到哪里了。

结合多种办法

依照《照亮心灵》中的办法操练了几个月之后，我开端觉得达到了瓶颈。它对我现已不再有用了吗？

成果证明我需求的仅仅换个视点。

我知道到自己现已沉迷于操控留意力，需求做出改动。

所以我又回到了内观冥想，还开端学习慈心冥想（也叫做仁慈冥想），而且我把这些归入到日常中之后，整个操练马上变得适当简略而且充溢趣味。

即便你常常更新自己的动机，也有一个有用的体系，你依然是一个人。这意味着你的心情，你的需求还有你的日子阅历都会改动。冥想既是你日子改动的一面镜子，也是一种处理办法，所以调查这些改动并挑选最适合它们的操练是很重要的。

下面是一些受欢迎的冥想办法的比方，以及人们挑选这些办法的原因：

仁慈冥想

实践证明仁慈冥想能够带来爱、高兴、满意、感谢、骄傲、期望、爱好和敬畏。

正念冥想

研讨证明它能进步记忆力和留意力，平缓激动心情，进步满意感，使人变得愈加活跃。

昆达利尼瑜伽

这是冥想的一种活跃方法，当你的大脑由于身体活动而焦虑不安时，它能轻易地让你变得结壮专心。昆达利尼瑜伽还被证明能进步记忆力、改进郁闷以及减轻压力。

身体扫描或渐进式放松

让人安静放松，还能缓解缓慢痛苦。

禅宗冥想，或打坐冥想

减缓脑波频率，或许触发知道的改动，一般与心灵的净化和心里的安静有关。

不要太忧虑刚开端选用什么办法——在亲自体会之前你永久也不会知道哪个才是最适合你的。任何时分都要勇于测验其他冥想办法。

下面是对前面评论内容的一种使用办法：

•开端时挑选一种冥想办法，坚持每天操练；

•当你觉得卡住了，或许需求做出改动，亦或需求处理不同问题和需求的时分，答应自己探究新的技巧和规矩，而且把它们结合起来。

这样能确保你的操练一直和你的方针以及日子办法坚持一致。记住：要知道“为什么”——然后调整你的操练去完成它。

冥想不该该是担负

假如你试过冥想几分钟，就能领会到想要征服自己狂野不安的大脑是多么得令人懊丧（乃至愤恨）。

假如你开端把冥想和尽力、绝望、厌恶、不耐联络起来，就会对日常的操练越来越抵抗。

好消息是我现已发现了一个简略的对策：你只需求培育高兴。

那么，怎样培育高兴呢？其实没有什么窍门：只需寻觅它，就能感触到它。

举个比方，你正坐在冥想坐垫上，开端操练从当下寻觅高兴的感觉，比方房间的安静和毯子的温暖。

为了培育活跃的冥想心态，我还常常对它给我日子带来的优点——更安静、更有爱心——表达感谢之情。

当咱们把习气和愉快的感觉联络在一起时，它们就会变得更简略坚持。关于冥想，你越享用，就越简略坚持下去。

记住：冥想是一种特权——是你自己挑选去做的事，会让你的日子更夸姣。有什么理由不去享用它呢？

坚持冥想的习气不需求你成为佛陀，乃至不需求你成为一个十分自律的人。

你只需求树立正确的机制，挑选最佳的东西。

我确保它会改动你的日子。或许刚开端看不出来，但假如你坚持住，没什么能比它带来的改动更大——包含心理健康、功率、人际联络、日子方针以及对这个国际的奉献。

试一试吧。放轻松，享用这段旅程，必定会有好成果。

译者：Jane

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